- 仕事でストレスが溜まっていて限界を超えそう
- 仕事のストレスで体調面に影響が出てきた
- まだストレスによる症状は出てないけど知識をつけておきたい
こんな悩みに答えます。
目に見えないだけで気づかないものですが、自分では大丈夫だと思っていても実は体は危険信号を送っているのかもしれません。
この記事を読むことで、ストレスが溜まった時の対処法について1つ知識を増やすことが可能ですよ。
また、ストレスが溜まって今すぐ解消したい方は、仕事のストレスで限界を感じた時の3つの対処法まで行きましょう。
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Contents
仕事のストレスで限界がくる3つの原因
まず仕事を行っていて、ストレスによって限界がくる原因というものにはどのようなものがあるのでしょうか？
仕事のストレスが溜まるのは人間関係が良くないから
(参考：「退職理由ランキング」)
パワハラ・セクハラ上司、働き方が気に食わない、同僚と合わない、飲み会が怠すぎるなど、理由は様々ありますが、人間関係によるストレスは誰もが抱える問題です。
職場の人間関係に関する悩みをまとめたので、参考にしてください。
仕事のストレスが溜まるのは労働環境が良くないから
特に「サービス残業の横行」や「長時間労働」の会社は非常に危険です。
仕事のストレスが溜まるのは待遇面で評価されていないから
一生懸命仕事をしているのにも関わらず、仕事が評価されない時はストレスがどんどん溜まっていってしまいます。
- 一生懸命働いているのに給料が低い
- 仕事で結果を出しているのに評価に反映されない
- 上司に気に入られている人が評価される
仕事のストレスで限界を感じて辞めたい…と思うことは甘えじゃない
仕事にストレスを感じて「もう限界だ」とか「仕事辞めたい…」と感じてしまうことが甘えだと思っている方はいないでしょうか？
結論から言うと、それは全く甘えではありません。
仕事のストレスで限界がきている時の症状・体調不良のサイン
さて、それでは仕事でストレスが溜まってくると、どのような症状が出てくるのでしょうか。
仕事のストレスによる身体的症状一覧
まずは仕事のストレスによる身体的な症状についてみていきます。
仕事のストレスで頭痛がとれない
まず「仕事のストレスによって頭痛がとれない」という症状です。
仕事のストレスで眠ることができない
次に「仕事のストレスで眠ることができない」という症状です。
たまにであれば問題ないですが、明らかにずっと続いていると感じた場合は、ストレスによって体に負荷がかかっているサインです。
仕事のストレスで吐き気がする
次に「仕事のストレスで吐き気がする」という症状です。
仕事のストレスで疲れが中々取れない
次に「仕事のストレスで疲れが中々取れない」という症状です。
- 平日はいつも疲れた状態で働いている
- 寝て起きたばっかりなのに疲れている
上記の内容に当てはまっている方は、ストレスが疲労の原因になっている可能性があります。
仕事のストレスで聴覚過敏になる
次に「仕事のストレスで聴覚過敏になる」という症状です。
昔は気にならなかったのに、「上司のタイピング音」「マウスの音」「電話の話し声」などが鬱陶しく感じていませんか？
食欲がなくなる・もしくは過食になる
最後に「食欲がなくなる・もしくは過食になる」という症状です。
ストレスが溜まると食欲減衰や過食になる可能性があります。これは食欲と脳に深い関係性があるからです。
ちなみに糖分を摂取することで「体や心の反応を鈍らせる効果」があり、暫定対策として使えます。
仕事のストレスによる精神的症状一覧
次は仕事のストレスによる精神的症状について解説していきます。
抑うつ・憂鬱感
まずは「抑うつ・憂鬱感」という症状です。
これによって自律神経が乱れ、抑うつや憂鬱感といった症状が生まれます。
抜けない焦燥感
次に「抜けない焦燥感」です。
- 常に焦った気持ちになる
- 強い孤独感を感じる
上記に当てはまっている場合は、ストレスによって抜けない焦燥感に駆られている可能性があります。
身体的な負担と精神的な負担が合わさった症状
ストレスによって起こる身体的な症状と精神的な症状について説明してきましたが、双方組み合わさって起こる症状もあります。
注意力と集中力が低下する
ストレスが溜まっていくと「注意力と集中力が低下する」場合があります。
理由としてはストレスが溜まることで、脳が休憩をとるように指令を与えてしまい、倦怠感が引き起こされるからです。
- 最近ついぼーっとしてしまい、考えがまとまらない
- 簡単な作業なのに何度もミスを繰り返すようになった
- 集中しないといけないのに、気づいたら別のことを考えてしまう
仕事のストレスで限界を超えると起きてしまう病気
ストレスによる症状を説明しましたが、上記の段階であればまだ軽度の症状なので対策が可能です。
しかしストレス負荷があまりにもかかりすぎると、病気になってしまうことも少なくありません。
蕁麻疹
ストレスが過剰にかかると、自律神経やホルモンが乱れによって蕁麻疹が出る場合があります。
実は蕁麻疹の70％は原因不明で、食べ物やストレス、その他薬やアレルギーの関係で起こることが多いようです。
※京都大学大学院医学研究科皮膚科学教授・椛島 健治監修WEBサイト「お医者さんオンライン」参照
急性胃腸炎
次が「急性胃腸炎」になります。
※厚生労働省参照
自律神経失調症
次に紹介するのが「自律神経失調症」です。
※厚生労働省参照
突発性難聴
突発性難聴とは、突然耳が聞こえづらくなってしまう病気です。
※厚生労働省参照
うつ病
ストレス社会の現代において、うつ病は誰もが知っている病気ですよね。
特徴としては過度なストレスを感じることにより、上記で説明してきた抑うつ感や焦燥感、頭痛や注意力・集中力が低下が継続的に現れることです。
※厚生労働省参照
仕事のストレスで限界の時の3つの対処方法
長々と書いてきましたが、ストレスで限界が来て変な症状が出て引き戻せなくなる前に、その対策法を知っておきましょう。
好きなこと×リラクゼーションを組み合わせる
好きなことは正直何でも良いです。思いっきり友人に愚痴ってもいいですし、カラオケ行っても良いですし、どこかに出かけても良いでしょう。
またリラクゼーションは「自律神経のバランスを整える」為に気分が落ち着くようなことをする手法です。睡眠を多く取る、軽い運動をする、マッサージなどを利用するのも良いでしょう。
ネガティブ思考を見直す
ネガティブ思考=自己肯定感が低いことで、よく自己肯定感が低い人の行動の一つに、「自分の感情を責めてしまう」というのがあります。
- 緊張する…絶対に失敗するに決まってる
- 緊張する…でも良い機会だから全力でやってみよう
緊張という感情は変えることはできません。しかし思考は変えることができるので、これを心掛けることで少しずつ自己肯定感が高まっていきます。
退職・転職をする
転職に工数をかけず、且つ安定して内定を獲得する為には転職エージェントに登録することが最も有効です。
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※厚生労働省「人材サービス総合サイト」における無期雇用および4ヵ月以上の有期雇用の合計人数（2019年度実績）2020年6月時点
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仕事のストレスで私が限界を感じて辞めた時の体験談
ちなみに僕は仕事のストレスでうつ病になり、退職代行で会社を退職した経験があります。
仕事を辞めたいのに言い出せない・怖いと感じている人は「退職代行サービス」を利用するのも1つの手です。
本来自分で退職は伝えるべきですが、近年パワハラや長時間労働で精神的に疲弊し、思考が疎かになってしまう人が後を絶ちません。
ストレスで限界を感じる前に転職サイトに登録しておこう【事前予防】
最後にですが「仕事を辞めたい」「労働に疲弊してきた」というように感じている方は、予防策として今すぐ転職サイトに登録しておきましょう。
おすすめとしては業界でトップクラスの「リクナビNEXT」です。
過労で倒れる前に転職という手が打てる
仕事が辛いと何も考えることができなくなってしまいます。過去ツイッターでバズったツイートの1つでこのようなものがありました。
働きすぎるとこの状態になる pic.twitter.com/cxxW3zOfpw
— 地球のお魚ぽんちゃん (@bakanoakachan) August 30, 2019
この思考停止状態になってしまうと、転職サイトに登録するのも億劫になってしまい、「働くか死ぬか」という極端な考えになってしまう可能性も否めません。
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自分の将来について真剣に考えることができる
しかし思考停止していない状態なら、「現状の状況で働いていく」のか「将来的に転職するのか」を真剣に考えることができます。
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ブラックを避けることに繋がる
転職求人サイトを常に眺めていると、年中募集している企業が必ず存在していることに気がつきます。
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まとめ
仕事でストレスが限界な時に必要な全知識と事前予防策に関する記事は以上になります。
基本的に人間関係で退職する人は非常に多く、仕事においてストレスを溜め込んでいる人は非常に多いです。
※ランキング順位は自社調査によって掲載させていただいております。
